Swami Vishnudevananda's Das große illustrierte Yoga Buch PDF

By Swami Vishnudevananda

ISBN-10: 3591081833

ISBN-13: 9783591081832

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Man darf dabei freilich nicht ein-atmen, da es sonst ein nicht gerade angenehmes Gefühl ergäbe. Man lasse das Wasser ohne jede Künstelei bei hochgehaltenem Kopf in den Mund fließen und spucke es dann aus. Dabei verbleibt eine kleine Menge des Wassers im Nasenraum, die man sofort durch kräftiges Ausatmen herausblasen muß. Dieser Vorgang soll dreimal mit jedem Nasenloch wiederholt werden. Mit dieser Reinigungsübung läßt sich die wohl verbrei-tetste Krankheit, der Schnupfen, beseitigen. Zugleich wird die Atmung erleichtert, und deshalb sollte man an diese Reinigung gleich die Atemübungen anschließen.

Man muß ferner kapalabhati beherrschen, bevor man höhere Atemtechniken wie z. B. bhastrika pranayama erlernt. Bhastrika pranayama gilt als die beste Atemübung zur Erweckung der spiri-tuellen Kraft nach der Reinigung der nadis oder Nerven. Technik: Man nehme eine bequeme Sitzstellung ein, vorzugsweise die Lotusstellung, und atme ein paarmal tief. Dabei ist darauf zu achten, daß sich das Zwerchfell richtig bewegt (die Bewegung des Zwerchfells ist im Kapitel 8 erklärt); d. h. während des Einatmens senkt sich das Zwerchfell und der Bauch wölbt sich vor; während des Ausatmens schiebt das Zwerchfell die Lunge nach oben, und der Bauch bewegt sich auf das Rückgrat zu.

Das mäßige Belasten eines Muskels ist also die wirk-samste Methode, das Maximum an Arbeitsleistung zu erzielen. Wird der Muskel nicht ausreichend gestreckt, ist sein Leistungs-quantum nicht sehr groß. Unter Viskosität versteht man die innere Reibung; sie entsteht durch die Berührung der Moleküle mit den Gerüsten der Muskel-fasern während der Kontraktion und verlangsamt den Kontrak-tionsvorgang. Um diesen Widerstand zu überwinden, muß ein Teil der bei der Kontraktion entwickelten Energie verbraucht werden.

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Das große illustrierte Yoga Buch by Swami Vishnudevananda


by William
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